Ništa ne kvari uživanje u trčanju kao žulj na stopalu – bilo da izaziva blagu nelagodnost pri svakom koraku ili boli toliko da vam praktično onemogućava da uopšte nastavite sa trčanjem.
Šta su zapravo ti mali mehurići koji bole? Šta ih uzrokuje i šta sve možete učiniti da ih sprečite? Naš praktičan vodič u nastavku pruža sve informacije koje su vam potrebne da razumete, izbegnete i rešite problem žuljeva, kako nikada ne biste rizikovali da zaostanete sa svojim planom treninga ili trčanja!
Pređite na:
Koža koja se stalno trlja o drugu površinu (npr. cipelu ili čarapu) stvara trenje, što dovodi do razdvajanja slojeva kože i omogućava nakupljanje tečnosti u prostoru između njih.
Povišena temperatura pogoršava trenje jer čini kožu podložnijom oštećenjima. Zato možete primetiti pojavu žuljeva tokom trčanja po toplom i vlažnom vremenu.
Prekomerna vlaga – na primer usled znojenja – može omekšati kožu i povećati trenje; mokra koža pri trljanju stvara veće trenje nego suva koža.
Grupa ljudi trči u parku
Bol izazvan žuljevima će učiniti vaš uobičajeni način trčanja neugodnim, zbog čega možete promeniti način na koji trčite. To vas može omesti, usporiti pa čak i prouzorkovati povredu.
Svaki ozbiljniji žulj će zaustaviti vaš trening, dovesti do kašnjenje u rasporedu i potencijalno nazadovanja u kondiciji.
Žulj na dan trke ne samo da može uticati na vaše vreme, već može značiti i da uopšte nećete stići do cilja.
Bez tretmana – kao što je upotreba Compeed® flastera – i vremena potrebnog za zarastanje, žuljevi se mogu inficirati i izazvati ozbiljnije zdravstvene probleme. Žuljevi se uvek moraju tretirati što je pre moguće.
Grupa ljudi u krugu izvodi vežbe istezanja
Savetovanjem sa stručnjakom oko odgovarajuće veličine u prodavnici specijalizovanoj za trkačku obuću može napraviti veliku razliku. Potrebno je da u trkačkim patikama postoji dovoljno prostora za pomeranje prstiju i za prirodno oticanje stopala koje se javlja tokom trčanja.
Važno je da vaše patike budu napravljene od prozračnog materijala koji odvodi vlagu jer će to pomoći da stopala ostanu suva čime se smanjuje trenje koje dovodi do nastanka žuljeva.
Nemojte odmah nositi nove patike za duže trčanje! Razgazite ih postepeno na kraćim distancama kako biste smanjili krutost koja može izazvati neudobnost na dužim deonicama
Čarape ovog tipa, posebno dizajnirane za trčanje, odvode znoj sa kože omogućavajući tako da stopala ostanu suva i da se time smanji trenje.
Razmislite o izboru čarapa koje imaju unutrašnji sloj koji se pomera nezavisno od spoljnog sloja, čime se pomaže u smanjenju trenja
Pobrinite se da čarape prianjaju, bez stvaranja nabora ili gužvanja koje bi mogli izazvati trenje prilikom dodira sa obućom ili stopalom
Osoba nosi duge čarape i zateže perte
Ovim ćete sprečiti trenje na vrhu patika
Zadebljala koža može donekle pružiti zaštitu, ali prekomerno zadebljanje može dovesti do povećanog trenja. Obratite pažnju na veće površine grube kože na stopalima i redovno ih turpijajte.
Ako primetite da određeni delovi stopala imaju sklonost ka trenju, puderi za stopala ili lubrikanti mogu pomoći u smanjenju trenja. Isprobajte nekoliko različitih opcija tokom treninga kako biste pronašli rešenje koje vam najviše odgovara.
Ako počnete da osećate bol koji bi mogao da preraste u žulj, nemojte samo nastaviti dalje! Napravite pauzu, promenite čarape ili obuću i stavite Compeed® flaster za žuljeve kako biste zaštitili to područje.
Nebriga o stopalima na načine opisane gore neizbežno će dovesti do žuljeva. Redovno proveravajte stopala da biste na vreme uočili osetljiva mesta i što pre preduzeli preventivne mere.
Osoba u sportskoj odeći sedi na podu pored Compeed® flastera za žuljeve i Compeed® stika protiv žuljeva
Operite mesto gde se nalazi žulj kao i okolnu kožu blagim sapunom i vodom, a zatim nežno tapkanjem osušite.
Probijanje žulja uvek povećava rizik od infekcije, pa to treba izbegavati kad god je moguće – a ukoliko je neophodno, treba ga uraditi samo uz upotrebu sterilne opreme, idealno od strane medicinskog stručnjaka.
On neće samo ublažiti pritisak na područje sa žuljem – čineći ponovo hodanje udobnim – već će i sredina pogodna za zarastanje koju Compeed® flaster stvara omogućiti da se žulj povuče u najkraćemo mogućem vremenu!
Uživate u ovom članku?
Ocenite ovaj članak ako vam je bio od pomoći.
